سلسلة المقالات الرياضية (3)
ماهي انواع التمارين لرياضة بناء الاجسام
بناء الأجسام هو عملية تهدف إلى زيادة القوة والحجم العضلي في الجسم من خلال ممارسة تمارين مستهدفة في الجيم. يعتبر بناء الأجسام رياضة شاملة تعتمد على مزيج من التمارين القوة والتغذية السليمة لتحقيق النتائج المرجوة. في هذا المقال، سوف نستعرض الأساسيات وأنواع التمارين في بناء الأجسام.
1. رفع الأوزان (Weightlifting):
يُعتبر رفع الأوزان التمرين الأساسي في بناء الأجسام. يتم استخدام الأوزان والبارات الحديدية لتنمية العضلات وزيادة القوة. يتضمن رفع الأوزان تمارين مثل السكوات (Squats) وتمرين البنش (Bench Press)
والديدليفت (Deadlifts) والتمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة في الجسم.
2. التمارين بوزن الجسم (Bodyweight Exercises):
تشمل هذه التمارين استخدام وزن الجسم لمقاومة الحركة. وتساعد في بناء القوة والحجم العضلي. من الأمثلة على هذه التمارين تشمل الضغط (Push-ups) والعقلة (Pull-ups) والشد الأفقي (Horizontal Rows) والتمارين الأساسية مثل البطن والظهر.
3. تمارين القوة المتقدمة (Compound Exercises):
تعتبر التمارين المُركبة من الأنواع الفعالة في بناء الأجسام. تستهدف هذه التمارين مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. من الأمثلة على التمارين المركبة
تشمل الطعن (Lunges) والقرفصاء الأمامي (Front Squats) والتمارين الأساسية مثل العضلة البطنية (Core) والظهر.
4. تمارين العزل (Isolation Exercises):
وهي تمارين وضع اللمسة النهائية لشكل العضلة و تستهدف هذه التمارين عضلة معينة بشكل مباشر وتعمل على تحسين تشكيل العضلة وتضخيمها.
تشمل تمارين العزل الانحناءات بالتركيز (Concentration Curls) ورفع الساق (Leg Curls) والتمارين الأخرى التي تستهدف عضلة معينة.
5. تمارين القلب او الكارديو واللياقة البدنية (Cardiovascular Exercises):
تساعد التمارين القلبية على تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية الزائدة. تشمل هذه التمارين الجري، وركوب الدراجة، والسباحة، والتدريب على التريد ميل والسُلم الكهربائي.
تذكر أنه لتحقيق نتائج فعلة في بناء الأجسام، من المهم أيضًا مراعاة العوامل الأخرى مثل التغذية السليمة والراحة والتمارين الاسترخائية. يجب أيضًا مراعاة التدريب السليم وتقنيات التنفس الصحيحة أثناء أداء التمارين.
قبل البدء في أي برنامج تمارين، يوصى بزيارة أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية المؤهل للحصول على توجيهات مخصصة وتصميم برنامج تمارين مناسب لاحتياجاتك وأهدافك الخاصة او يمكنك ان تتعلم من كتب ان كنت تريد حل مجاني او انتظار مقالنا القادم عن التغذية .
لا تنسى أيضًا أن بناء الأجسام يحتاج إلى صبر واستمرارية. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لرؤية النتائج المرجوة، لذا يجب أن تكون مستعدًا للاستثمار في الوقت والجهد اللازمين.
مع مرور الوقت والالتزام ببرنامج التمارين المناسب، ستلاحظ تحسنًا في قوتك وشكل جسمك وصحتك العامة.
في الختام، الرياضة استثمار في الصحة، وطريقة مثلى لزيادة النشاط، فهي تجعل القلب شابًا، وتمنع حصول الكثير من الكوارث للإنسان؛ كالأمراض، ودائمًا يُقال: “العقل السليم في الجسم السليم”، ولا يتحقق ذلك إلى في الرياضة التي تحفظ العقل والجسم.
انتظرونا في مقالنا القادم عن التغذية السليمة لانه مهم جدا لمن يريد فهم كيف للتغذية التأثير في فاعلية التمارين بشكل كبير أتمنى في النهاية أن يكون ما سردته من معلومات وشرحته من تفاصيل أضاف ولو القليل إلى معارفكم ومعلوماتكم حول هذا الموضوع والسلام ختام
تعليقات
إرسال تعليق